главная - новости - контакты - ссылки - карта сайта

Статистика


меню
Авторизация
Логин
Пароль

Регистрация  |  Мой пароль?
Мы в Контакте
 

8. Семь принципов изменения мозга и улучшения своей ЖИЗНИ
Главная / 8. Семь принципов изменения мозга и улучшения своей ЖИЗНИ
Описание категории

Семь принципов изменения мозга и улучшения своей ЖИЗНИ

1. Наш мозг участвует во всем, что мы делаем: направляет мышление, чувства, поступки и отношения с другими людьми. Наш мозг — орган индивидуальности, характера и интеллекта и причастен к принятию любых решений. Как мы увидим, именно от качества принимаемых нами решений зависит, проживем пи мы долгую жизнь или умрем до срока.

•    Именно мозг сообщает вам о том, что вы сыты и пора переставать есть... или разрешает вскрыть еще одну пачку мороженого, так что в итоге вы закончите перееданием и подавленностью.
•    Именно мозг напоминает об осторожности за рулем... или попустительствует гонке на дороге, что может закончиться аварией и несчастьями.
•    Именно мозг поддерживает вашу сосредоточенность, мотивацию и успешность... или мешает нарушениями внимания и тревожностью.
•    Именно мозг делает вас спокойными, счастливыми и любящими... или допускает плохое настроение и создает конфликты в отношениях.
•    Именно мозг работает «центром контроля» всех ваших физических систем.
•    Именно мозг заслуживает доверия, внимания и заботы о нем за все, что он делает, чтобы управлять своим телом, умом и жизнью!
2, Когда мозг работает правильно, мы живем хорошо, если мозг не в порядке, то и в жизни начинаются затруднения. Имея здоровый мозг, вы становитесь:
•    Счастливыми
•    Здоровыми
•    Богатыми
•    Мудрыми
•    Эффективными
•    Способны принимать оптимальные решения, которые помогут жить дольше
Когда мозг по какой-то причине нездоров, вы делаетесь:
•    Печальными
•    Больными
•    Бедными
•    Глупыми
•    Неэффективными
•    Неспособными принимать верные решения
3. Мозг — самый сложный орган во Вселенной и потому наиболее уязвим для повреждений и старения. Нет ничего сложнее человеческого мозга. Ничего! По некоторым оценкам, он содержит сто миллиардов клеток. Все они связаны между собой тысячами отдельных соединений, т. е. в мозге больше межклеточных связей, чем звезд во Вселенной! Частица мозга размером с песчинку содержит 100 ООО нейронов и миллиард связей между ними.
Ткань мозга содержит 80% воды. Очень важно вдоволь его «поить». Твердое вещество мозга на 60% состоит из жира, поэтому любые нарушения жирового обмена могут нанести ущерб мозгу. Хотя масса мозга составляет только 2% массы тела, он потребляет 20-30% поглощенных нами калорий. Из съеденного утром завтрака или предстоящего вечером ужина примерно четверть пойдет на то, чтобы накормить мозг.
Наш мозг, кроме того, потребляет 20% кислорода и кровообращения и никогда не отдыхает (даже во время глубокого сна). Из-за высокого уровня метаболизма в мозге производится много свободных радикалов, которые способны повредить его ткани, если антиоксидантные механизмы защиты нарушены. Наш мозг — самая энергоемкая и дорогая «деталь» нашего организма. И это не случайно, ведь мозг — это командный центр, который управляет нашей жизнью.
 
4. Мозг очень мягкий и по консистенции напоминает мягкое масло иди заварной крем, а череп очень твердый и снабжен острыми костистыми гребнями и выступами.
Травмы головы не проходят бесследно. Они способны разрушать жизни людей. Очень немногие понимают всю серьезность проблемы, поскольку томография только начинает становиться массовой процедурой. В заглавной статье 2008 года из Wall Street Journal писатель Томас Бертон (Thomas Burton) цитировал исследователей, которые подсчитали, что невыявленные травмы головного мозга становятся причинами следующих проблем:
•    Бездомность
•    Психические заболевания
•    Депрессия и приступы беспокойства
•    Хронический алкоголизм и злоупотребление наркотиками
•    Самоубийство
•    Нарушение способности к обучению

5. Наша работа с томографией ясно показала, что существует много вещей, которые ускоряют процесс старения, ухудшая работу и внешний вид мозга. Но, кроме того, есть меры, которые можно предпринять, чтобы замедлить процесс старения, помогая себе и своему мозгу оставаться моложе паспортного возраста. Этот факт, основанный на десятках тысяч томограмм, сделанных в Клиниках Амена, стал причиной создания книги, которую вы держите в руках. Люди должны знать, что своим поведением они день за днем либо помогают своему мозгу, либо вредят ему. Большинство людей не осознают, что способны существенно влиять на долговременное состояние своего здоровья. Конечно, правильная комбинация генов — это здорово, но многие гены включаются или выключаются в зависимости от нашего поведения. Согласно недавним исследованиям, долголетие только на 30% объясняется наследственностью, а на 70% зависит от нас. Наши привычки определяют, насколько здоров наш мозг и как долго и насколько благополучно мы проживем. Практический итог можно подвести следующими словами:

ИЗБЕГАЙТЕ ВРЕДНОГО - ПРАКТИКУЙТЕ ПОЛЕЗНОЕ
Конечно, эти четыре слова нуждаются в детальных пояснениях. Вот список факторов, способных сократить нашу жизнь на годы. Если хотите жить долго, сохранив при этом свой мозг здоровым, старайтесь избегать перечисленных ниже факторов.
•    Непоследовательное, беспечное поведение и решения, которые негативно влияют на ваше здоровье.
•    Сомнительные друзья или нехватка положительной системы поддержки. Очень важно, с какими людьми вы проводите время. Люди заразительны, и если вы общаетесь с разрушающими себя людьми, то скорее всего начнете перенимать их губительные для мозга привычки. Это не значит, что нужно избавиться от всех друзей и родственников, имеющих нездоровые привычки, но если хотите жить долго, ограничьте количество времени, которое вы проводите с ними, и найдите новый круг общения.
•    Травмы головного мозга.
•    Токсины:
^ Наркотики, а также многие легальные препараты, вроде бензодиазепинов и болеутоляющих средств
^ Алкоголь в количестве, превышающем 3 порции1 в неделю ^ Курение
^ Избыток кофеина, больше 300 мг в день (три чашки нормального размера)
^ Окружающие токсины, такие как пестициды, органические растворители, фталаты и плесень
^ Химиотерапия против рака. Поскольку химиотерапия убивает раковые клетки, она ядовита и для нормальных клеток. Если вы перенесли химиотерапию или вам предстоит ее пройти (пожалуйста, обсудите это со своим врачом), займитесь здоровьем своего мозга всерьез.
•    Воспалительные процессы в теле. Сегодня имеются данные, что воспалительные заболевания становятся главной причиной многих болезней старения, в том числе рака, диабета, болезней сердца и болезни Альцгеймера. Воспалительный процесс поддерживается путем образования свободных радикалов при недостаточности витамина Э или жирных кислот Омега-3 или при относительном избытке жирных кислот Омега-6, при рационе, богатом мясом и/или сахаром, диабете, хронических инфекциях, болезнях десен и стрессе.
•    Воздействие свободных радикалов или молекул, способных вызывать повреждения в теле. Подобно тому, как ржавчина разрушает автомобили, свободные радикалы нападают на наши клетки, повреждают ДНК и ускоряют старение. Избегайте: сигарет, трансжиров, длительного пребывания на солнце, пережаренного мяса, пестицидов, чрезмерной физической работы, гиперактивности щитовидной железы и воспалений. Хотя фрукты и овощи являются прекрасными источниками антиоксидантов, среди них есть так называемая «грязная дюжина» — те, что активнее всего накапливают в себе химикаты: персики, яблоки, черника, болгарские перцы, сельдерей, нектарины, клубника, вишня, импортный виноград, шпинат, капуста и картофель.
•    Повреждения ДНК и ее теломер. В конце каждой длинной цепочки ДНК находится своеобразный колпачок под названием «теломера», которая выполняет ту же функцию, что и пластиковая изоляция на конце шнурка для ботинок. Каждый раз, когда клетка делится, маленький участок теломеры разрушается. Примерно через 60 делений теломера распадается совсем, из-за чего ДНК «расплетается». Воспаление, свободные радикалы, нехватка витаминов и жирных кислот Омега-3 могут преждевременно разрушить теломеру, сокращая продолжительность жизни клетки. Генетик Ричард Котон (Richard Cawthon) и его коллеги из Университета Юты выяснили, что более короткие теломеры статистически связаны с меньшей продолжительностью жизни. Среди людей старше 60 лет те, у кого теломеры короче, имеют втрое больший риск умереть от болезней сердца, и у них в восемь раз вероятнее риск умереть от инфекционных заболеваний.
•    Проблемы со здоровьем:
S Воспаление десен
S Сердечно-сосудистые заболевания S Диабет
S Артериальная гипертензия
S Кишечные или желудочные расстройства
S Чересчур высокие или низкие уровни тестостерона

^ Слишком высокие или низкие уровни гормона щитовидной железы
^ Низкие уровни Омега-3
^ Низкие уровни витамина О
^ Высокие уровни железа, что увеличивает окислительный стресс
^ Аллергии
^ Хроническая бессонница или сонное апноэ.
•    Нездоровое увеличение массы тела или ожирение. По мере того как растет избыточная масса тела, уменьшается размер мозга (факт, который кого угодно заставит заняться своим весом).
•    Стандартный американский образ питания.
^ Сахар. Когда слишком много сахара вступает в реакцию с белками и жирами, формируются молекулы под названием «конечные продукты гликации»1, которые вызывают старение. Американская ассоциация сердца теперь не рекомендует женщинам потреблять свыше 100 полученных из Сахаров калорий2 в день, а мужчинам — более 150 таких калорий.
^ Трансжиры
^ Избыток калорий
•    Недостаток физической активности, выносливости и силы.
•    Недостаток новых знаний.
•    Психические расстройства и/или хронический стресс:
^ Депрессия
^ Негативный стиль мышления
^ Чрезмерно высокая тревожность или, наоборот, чрезвычайная беспечность
^ Негативизм в разговорах и мыслях о старении.

•    Отсутствие знаний о стратегиях восстановления мозга.
•    Дефицит пищевых нутриентов или неумелое использование пищевых добавок.
•    Отсутствие смысла и цели в жизни.
•    Недостаток знаний о том, как функционирует мозг.

А ПОВЕСЕЛИТЬСЯ КОГДА-НИБУДЬ МОЖНО?

Мы разработали курс для старшей школы под названием «Мозг: от хорошего к превосходному», который преподают в 42 штатах и семи иностранных государствах. Он направлен на обучение подростков заботе о своем мозге. Когда мы рассказываем школьникам о вещах, которых надо избегать, обязательно появляется какой-нибудь «трудный подросток», который иронически интересуется: «А повеселиться когда-нибудь можно?» Тогда мы со всем классом делаем упражнение под названием: «Кому живется веселее — человеку с хорошим мозгом или с плохим мозгом?»
Кому удастся пригласить на свидание симпатичную девушку и удержать ее, потому что он не ведет себя как придурок: парню с хорошим мозгом или с плохим? С хорошим!
У кого больше свободы, потому что он ведет себя последовательно и родители больше доверяют ему? У подростка со здоровым мозгом или с плохим?
Кто поступит в колледж по своему выбору благодаря хорошим оценкам и последовательному поведению? Человек с хорошим мозгом или с плохим?
У кого работа лучше, денег больше, отношения с людьми стабильнее и кто живет дольше благодаря принятию правильных решений на каждом этапе жизни? Человек с нормальным или с расстроенным мозгом?
После такого упражнения пафос любителей оправдывать вредное поведение быстро угасает.
 
Вот список стратегий, помогающих приостановить старение мозга. Если хотите прожить долго и сохранить хорошо функционирующий мозг, реализуйте их на практике:
•    Принимайте верные решения. Последовательное, вдумчивое, добросовестное поведение — первый фактор долголетия!
•    Окружите себя положительным, здоровым кругом поддержки из друзей и семьи.
•    Защитите мозг от травм.
•    Избавляйтесь от токсинов в своем окружении.
^ Ограничьте потребление алкоголя до количества не более трех доз в неделю.
^ Защищайте себя от избытка свободных радикалов.
•    Способствуйте восстановлению ДНК и удлинению теломер. Потребление рыбьего жира, прием поливитаминов и зеленого чая связывают с большей длиной теломер.
•    Поддерживайте физическое здоровье.
^ Способствуйте снижению показателей маркеров воспаления.
^ Избегайте воспаления десен и кишечных расстройств.
^ Поддерживайте здоровые уровни гормона щитовидной железы, тестостерона и других важнейших гормонов.
^ Поддерживайте здоровые уровни питательных веществ, таких как витамин О и жирные кислоты Омега-3.
^ Занимайтесь физическими упражнениями на выносливость и силу.
^ Спите полноценно, не менее 7-8 часов за ночь.
^ Поддерживайте здоровую массу тела и следите за калориями.
•    Сосредоточьтесь на хорошей пище, которая полезна мозгу и телу.
^ Потребляйте калории высокого качества.
^ Пейте больше воды и избегайте жидких калорий.
^ Выбирайте качественный нежирный белок.
^ Ешьте хорошие углеводы (с низким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки).
^ Ограничьте потребление жиров полезными их видами (особенно с Омега-3).
^ Выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы пополнить количество антиоксидантов.
^ Готовьте с травами, улучшающими работу мозга.
^ Избегайте чистого сахара.
Занимайтесь физическими упражнениями на силу и выносливость.
Учитесь всю жизнь.
Управляйте стрессом (глубокое дыхание и медитация.) Поддерживайте психическое здоровье и избегайте сильного беспокойства или депрессии.
^ Нормальный (невысокий) уровень тревожности помогает
вести себя адекватно.
^ Поддерживайте оптимизм.
^ Свяжите старение с положительными мыслями. Попробуйте прибегнуть к методам, способным помочь мозгу (например, метод терапии биологической обратной связью или метод гипербарической кислородотерапии). Принимайте пищевые добавки.
^ Поливитамины.
^ Добавки с Омега-3.
^ Витамин О.
^ Добавки, соответствующие вашему типу мозга. Защитите и восстановите свою ДНК — контролируя оксигена-цию, уровень воспаления в теле и наличие токсинов в окруже¬нии, дополнительно принимая питательные вещества, такие
как зеленый чай, Омега-3, поливитамины и суперпродукты (семена чиа и квиноа; морские водоросли и некоторые специи.)
•    Осознайте значение и смысл своей жизни.
•    Уделяйте внимание состоянию здоровья своего мозга.

6. Как проверить? Томография мозга ОЭКТ, которую широко применяют в Клиниках Амена, помогает понять функции мозга каждого нашего пациента и назначить подходящую терапию.
С того момента, как я заказал первую томограмму ОЭКТ в 1991 году, я понял, что это мощный инструмент, поскольку вид своей томограммы часто помогает людям изменить поведение.

Признак ума — изменение поведения после получения новой информации.

Сканы ОЭКТ чрезвычайно полезны в лечении пациентов с деменцией, нарушениями памяти, травмами головного мозга, депрессией, обсессивно-компульсивными расстройствами, зависимостью, синдромом дефицита внимания (СДВ), вспыльчивостью и другими проблемами. В комбинации с подробной клинической историей сканирование помогает нам индивидуально подбирать лечение. Кроме того, благодаря результатам обследования мы назначаем более естественные методы лечения, поскольку видим, что состояние мозга ухудшается после применения некоторых препаратов. Важнейшиий результат такого обследования состоит в том, что пациенты начинают «дружить» со своим мозгом и лучше о нем заботятся.
Далеко не все мои коллеги одобряют ОЭКТ для клинического применения, но тех, кто оценил преимущества этого метода томографии, становится больше с каждым днем. Мы постоянно получаем запросы от врачей, которые хотят начать работать со сканами своих пациентов и внедрять наши принципы в свою практику. Без инструментов томографии терапевты блуждают в потемках, выбирая, как помочь пациентам жить дольше и сохранять молодость. В главе 10 я подробнее расскажу, какую пользу может принести ОЭКТ вам, даже если вы никогда не будете делать скан своего мозга.

7. Вы не обязаны жить с тем мозгом, который имеете сейчас. Его можно улучшить, даже если прежде вы плохо с ним обращались. Мозг и жизнь можно изменить. Это — одно из самых захватывающих открытий в медицине. Оно обнадеживает нас с 1991 года. В Клиниках Амена мы сделали тысячи снимков мозга «до» и «после» терапии и показали, что при правильном подходе, как в случае с Карлосом, можно улучшить фактическое функционирование мозга и уменьшить его функциональный возраст, даже если раньше вы плохо с ним обращались!
Интуитивно большинство людей знают, что вредные привычки старят нас быстрее. Это видно по коже курильщиков, изможденному виду наркоманов или по выраженным когнитивным ухудшениям у хронических алкоголиков. К сожалению, по опыту своей работы я вижу, что люди до конца не осознают, насколько их физическое здоровье влияет на их умственное и психологическое состояние. Например, я проводил интереснейший проект с группой деловых женщин. Когда мозг работает хорошо, то и бизнес идет хорошо! Одна из бизнеследи, руководительница компании по имени Тина, боролась одновременно с депрессией, ожирением и диабетом. Картина ее мозга на скане была ужасной. Тина сказала, что ди-абет у нее диагностировали несколько лет назад, но со временем ей не стало лучше. Она надеялась, что мало-помалу ситуация наладится. Я подумал: «Ни фига себе!» (Контроль коры
 
лобных долей моего мозга не позволил сказать это вслух). Как и многие другие, Тина понятия не имела, что диабет приводит к повреждению головного мозга. Диабет поражает сосуды, в том числе и головы, и удваивает риск болезни Альцгеймера. Ожирение само по себе фактор риска развития 30 заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Депрессию могут вызвать как ожирение, так и диабет, и сама по себе она служит фактором риска болезни Альцгеймера. Я посмотрел на Тину и сказал: «В вашей жизни все будет кувырком, пока мозг работает неправильно, особенно это касается бизнеса. Ваши проблемы со здоровьем — тяжкое бремя для нормальной работы мозга. Важно взять под контроль массу тела и диабет, тогда ваше настроение автоматически улучшится».
С момента начала лечения Тина потеряла 18 кг, ее диабет находится под контролем, настроение стало лучше, и она выглядит и чувствует себя намного моложе. Кроме того, ее бизнес резко пошел в гору, потому что она теперь способна сосредоточиваться на задачах, у нее появилось больше энергии и суждения стали лучше.
Никто не призывает к жертвам! Речь идет об умном выборе и верных решениях.
Вы увидите, что все описанные в книге стратегии просты и не требуют жертв. Речь идет об умении сделать разумный выбор и принять правильное решение. А для этого очень важен настрой. Если вам кажется, что наши советы чего-то вас лишают, то вы будете подсознательно сопротивляться. А если вы будете думать о программе как о пропуске в долгую и разнообразную жизнь, то легко ее освоите. С правильным отношением вы сможете защитить себя от всех тех людей, которые способствуют расстройству вашего здоровья.
На сегодняшнем этапе моей жизни я проявляю интерес только к той пище и привычкам, которые служат моим целям, а не к тем, что порабощают и крадут мои годы. Например, я любил мороженое «Рокки-Роуд», пока не узнал, что оно содержит не только сахар и вредные калории, вызывающие ожирение и способствующие воспалительным процессам, но и разновидность жира, пальмитиновую кислоту, которая дурачит мозг, порождая ощущение пустого желудка. Неудивительно, что, съев первую креманку этого мороженого, я уже начинал думать о второй. Такого не происходит с обезжиренным йогуртом и ягодами черники, которые я тоже люблю.
Чтобы с успехом следовать программе, надо включать кору лобных долей и планировать свои действия. Улучшение работы этой области мозга коренным образом улучшит ваши способности к сосредоточению внимания, предусмотрительности, суждению и контролю импульсов.



 
нет товаров
Полезные статьи